Emily Yang 2017年2月22日 23:29
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Pure Yoga 60+長青瑜珈,讓長青族輕鬆保養好自己,感受逆齡、活力的精采生活

 

 

人到了耳順之年通常是最智慧圓融的,但很多長青族在年輕時只顧著工作,到了六十歲時體能卻很容易大不如前,年輕時設定好退休後想去圓的夢也無法實現了。其實除了補充保健食品外,長青族也可以做一些適合的運動來維持自己的體能和健康。Pure Yoga在2011與2012年舉辦萬人瑜珈,鼓勵全民運動,最近也因觀察到社會的熟齡化與少子化現象,推出「60+長青瑜珈」,希望讓60歲以上的長青族透過運動,能有更健康的亮麗生活。
 

PURE YOGA是跨國性的專業瑜珈團隊,在亞洲各個城市,包括香港、上海、新加坡與台北的核心地段都設有瑜珈中心,連紐約也有和美國健身品牌Equinox合作開設的瑜珈會館。PURE YOGA在台北的忠孝東路和慶城街都設有一個瑜珈會館,交通都很方便。像這次辦「Yoga for 60+ 」特別課程的忠孝館位於熱鬧的忠孝東路4段上,從捷運忠孝敦化站7號出口一走出來後,在你的右手邊就能看到旁邊有可通往3樓Pure Yoga的電梯了。
 

一般的健身房和運動中心,因為瑜珈只是其中的一樣運動,所以可能師資上不會特別要求,也有可能是由一般的體適能老師來兼任教導的,但是PURE YOGA是專業的瑜珈會館,在招募瑜珈老師時很注重專業度和老師本身對瑜珈的熱愛,PURE YOGA是外商,總部設在香港,更有資源可以招募世界各地知名的瑜珈大師來指導研習課程,這也是一般本地的瑜珈教室無法做到的部分,想學瑜珈的朋友當然要來這邊學。
 

雖然瑜珈在國內已經算是一項推廣行之有年的運動,但現在新型態的瑜珈其實有更多的變化。因為PURE YOGA是專業的瑜珈會館,所以有包含療癒瑜珈、舒緩瑜珈、Hatha 1 這類比較容易上手以及常見的課程之外,還有不同等級的高溫瑜珈、瑜珈提斯、壁繩瑜珈、瑜珈輪瑜珈、以及空中瑜珈..等等課程。
 

據說有很多上市公司老闆也喜歡來這邊練瑜珈,透過練習瑜珈的方式來健身且幫忙舒壓;所以也有不少企業公司團體會包場來做體驗,讓裡面的員工更有向心力也更健康。PURE YOGA曾經在市政府和總統府前都舉辦過萬人瑜珈活動,鼓勵全民一起來接觸這個好運動,PURE YOGA認為:瑜珈不是萬靈丹,練習瑜珈的人還是會生氣、還是會生病,但可以維持在這個年齡最好的狀況,對健康體態和心靈都很有幫助。
 

因為教室裡面已經有現成準備好的瑜珈墊,如果想來上課的人也不必要購買瑜珈墊、也不用準備什麼,甚至不用帶毛巾來,只要穿一般舒適的運動服裝就可以來上課了!在確定很喜愛且有持續在練瑜珈之後,再來想是否要自行購買比較專業的瑜珈服。這裡的每一堂課都是1小時,早上6點半到晚上9點的營業時間都能來運動,不限時數和堂數,其實還蠻划算的。
 

這位是PURE YOGA資深會員- 65歲的「時尚阿嬤」陳冬蓮,看起來根本不像65歲,她從58歲才開始練瑜珈,七年前開始練瑜珈的時候身體很僵硬,手碰不到膝蓋,背很厚無法走路很挺,後來經過不斷的努力且上了PURE YOGA十堂的一對一的私人教練課程後,對自己的身體更珈了解,也更知道如何針對不同的肌肉來用對力氣,所以日後在大眾瑜珈課程內上課也更加的自在和如魚得水。七年來除了出國之外天天來報到,除了讓柔軟度變好之外,也讓瑜珈變成生活中的一部分,七年未蓋過健保卡,也拿到了三張瑜珈的師資證照。
 

陳冬蓮對各種瑜珈都很有興趣,像他談起最近很流行的空中瑜珈,認為那需要比較大的肌耐力和核心的力量,所以還是要靠平時固定的練習,才能有效的控制自己的身體和在空中的絹布。而瑜珈輪是訓練後彎、壁繩則會讓人在動作過程中可以有更深層的伸展。以上所提到的這些瑜珈課程,都是可以透過輔具來輔助,但瑜珈的核心概念都是不變的,雖然她已經取得了教師執照,但是還希望繼續鑽研,希望70歲的時候開始來教瑜珈。 

外表逆齡的陳冬蓮覺得:再貴的保養品、再貴的保健食品畢竟是從外到內,而瑜珈對身體的影響則是由內到外的。已經退休了的陳冬蓮更有體認:人若上了年紀之後,一定要盡量能在家庭瑣事外找到一個生活重心作為自己著力點,否則退休後,身體只要不動,很快會退化,她一直覺得保養好自己,不讓家人擔心,才是真正愛家人的方式。


陳冬蓮認為PURE YOGA的設備齊全,沐浴間可以洗澡、洗頭、還有化妝棉、乳液之類的基本保養品可以使用,上課的設備也都先幫忙準備好,毛巾大家也可以自行取用,地板也擦得很乾淨,6點半到9點每個時段都有課,只要人來就可以上課了。
目前PURE YOGA的年費是四萬多,平均一個月三千多,如果每天都報到的話,一天平均100多,就算每天只上一堂也很划算。 

陳冬蓮覺得來上瑜珈不只是來運動,也會有社交的功能,PURE YOGA的地點方便、設備好,來這裡上課很棒,除了能和專業瑜珈老師學習瑜珈讓身體強健外,也很容易交到好朋友,也會讓自己的心情更開闊,精神、體能各方面也都能感覺更年輕。
 

因為活潑的陳冬蓮接受了天下文化的訪談,引起了很大的迴響(影片參考https://www.youtube.com/watch?v=kEJM3x22m_I),讓Pure Yoga有了想幫長青族特別規劃課程的想法,前一個星期,才和天下文化舉辦了一場針對50歲(含以上)族群設計的特別課程,據說反應很熱烈,有40多人到場參與。這場活動更把年齡層提高到針對於60歲(含以上),至少必須年滿60的長青族才可以參加,希望以陳冬蓮的例子拋磚引玉,不論什麼年齡都能透過練習瑜珈來維持健健康康的狀況。
 

以前在學瑜珈的比較多是年輕人,但這幾年感覺各年齡層的學員都有。當天有不少六十歲以上的朋友來參加,就算沒有什麼基礎,但身體是有記憶的,持續的練習之下就能感受學習瑜珈獲得的好處,很多上年紀的朋友來上瑜珈之後,都覺得身體有改善、柔軟度也變好,甚至連外觀都變得更有活力、更年輕了。畢竟什麼都可以等、但健康不能等,若沒有健康什麼都是假的。
 
一般沒有接觸過瑜珈的人會認為瑜珈很難,很怕自己做不到老師教的動作,但就像學習語言一樣,就是因為不會才要學。而且PURE YOGA瑜珈其實也有分初階、中階和高階的班別,每個會員加入時,都會有專人洽談來了解平常的運動習慣、並建議體驗的課程,而且老師會希望大家以不受傷的原則來做瑜珈,並不會勉強動作一定要做到很到位,畢竟想持續運動的前提還是要以健康和安全為準。
 

當天教導長青瑜珈的Simon老師,聽說媽媽、老婆都是瑜珈老師,可說是出身於瑜珈世家。
瑜珈要學習三個部分,第一個部分就是呼吸,藉由呼吸的刺激來活化內在。第二個是肌耐力,肌肉有個很重要的動作就是保護關節,訓練強化肌肉,加強對抗地心引力的本錢。第三個是柔軟度,柔軟度夠好的話身體的循環也會很好。內在正常運作、肌肉可以保護關節和骨骼,再加上肌耐力、柔軟度各方面的配合,以上就是針對長青族瑜珈課程設計的重點。 

Simon老師要大家把腳伸直、活動腳踝關節,從簡單的暖身開始引領大家,之後透過靜坐來練習呼吸。 

課堂上也有搭配一些輔具,來減緩一些瑜珈體位法上面的強度,也能藉由瑜珈磚的支撐能舒適的盤腿坐,讓膝蓋自然的放到地上,心情和呼吸都很容易變沉靜。 

當天參加活動的長青族裡面甚至於有85歲的爺爺,據說最早之前來練瑜珈時走路都還走不穩,因為持續的練習瑜珈,現在整個人現場的狀況和活動力看不出來已經有85歲了!
 

Simon老師認為:即使每個瑜珈老師教導的姿勢不同,但課程上編排必需包括前彎、後仰、側彎、扭轉和核心的訓練,才能全身都有伸展到。且要教導學生做對正確的呼吸,讓學生在伸展時呼吸順暢,是專業的瑜珈老師在編排課程會顧慮到的部分。
 

老師會一直提醒呼吸的節奏要搭配肢體的伸展,感覺參加的朋友們都做得很認真耶!
 

Simon老師還教導大家利用毛巾當輔助來做伸展,這個背後開穴的動作,可以強化背部、肩胛骨周圍的肌肉,加強背部血液循環。
 

以前的瑜珈老師會希望大家跟著模仿他的動作做就好,但大部分的人都只是跟著做,而不知道為什麼,如果老師沒有特別個別教導,有可能用錯力或者姿勢不正確,而讓效果不明顯。PURE YOGA的瑜珈課程則是結合了人體功學和學理上的考量,老師還會邊上課邊講解這些動作的原理和作用。
 

像這種嬰兒式的動作難度不高,且能對身體和大腦進行溫和的安撫,讓肩、頸、頭、胸腔那些部位放鬆。
 

像這樣雙腳輪流用力伸直推牆壁,可以前啟動大腿前側的力量,卻不會傷到膝蓋。
 

Simon老師會一直提醒要停留在有感覺但不會不舒服的地方去放鬆,每一個吸氣都要吸滿,吐氣時搭配身體動作的延展,如果身體的延展超過自己的能力範圍,身體的肌肉是緊繃的,反而沒辦法放鬆。
 

這堂安排的動作,其實都是有空就可以自己在家練習做的動作,難度並不高但很受用。
 

極盡的伸展時呼吸會比較困難些,所以老師並不要求身體在伸展時,動作一定要非常大,反而會希望是以注重呼吸順暢為原則。在練習時老師還會以個人的狀況教導、調整,希望大家以自己的節奏來調整呼吸和運動。
 

Simon老師還教導了一些可以在家做的一些簡易動作,講解的超仔細。
一般心肺訓練或踩飛輪沒辦法做到全身的伸展,而有些人看錄影帶學瑜珈時,在做一些動作時也許有的動作可以再強化些,但他們並不自覺,就很容易流於形式。來這裡上瑜珈,有專業的老師指導,就能知道怎樣調整自己的姿勢,做這些動作會更舒服。 

這堂課也利用到瑜珈抱枕來協助,瑜珈抱枕可以協助調整瑜珈的姿勢,提供適當安全的支撐力、幫助伸展身體比較緊的地方。
 

有些動作透過這些瑜珈的輔具來做,感覺難度也會減少很多,卻能達到不錯的伸展效果。
 

課堂結束前老師刻意把燈打暗,在進入大休息這個動作時,讓大家蓋上大毛巾,讓肩膀、胸腔和腹部可以打開且放鬆,配合呼吸就能讓身心達到完全的放鬆。
 

參與當天的「Pure Yoga 60+長青瑜珈課程」的長青族,活動結束後還有得到有得到Pure Yoga所贈送的威秀電影票1張和Darphin所贊助的精美禮物1份,Darphin朵法是法國原裝進口的專櫃保養品,在市面上很有口碑耶!
 

Darphin保養品公司還有派出美容師教大家怎麼使用保養品,讓大家內外都能變美變年輕,這種有捉又有拿的活動還真是好康耶!
 

現在的人很多都不婚、晚婚甚至不想生小孩,老的時候要由誰來照顧,當然要把自己的身體照顧好,而瑜珈是強調可以幫助身心靈的運動,「Pure Yoga 60+長青瑜珈課程」針對60後的長青族身體需求設計,鼓勵所有60歲以上的熟齡族,讓人在日常生活時能維持最佳狀態,享受更有品質的熟齡生活。
只要願意開始運動永不嫌晚,希望有興趣的長青族開始動起來,一起打開身體潛能,就能擁有更精采的人生。由於2/19反應熱烈,Pure Yoga3/15 下午 2:00~ 3:30會再舉辦一場50+ 的免費體驗課,歡迎之前來不及參加的朋友報名喔!
 
Pure Yoga忠孝館
地址:台北市忠孝東路4段151號3F (捷運忠孝敦化站7號出口)
電話:(02) 8161 7888
Pure Yoga慶城館
地址:台北市慶城街一號4樓
電話:(02) 8161 7868 
Pure Yoga Taiwan Page https://www.facebook.com/PureYogaTW/
Pure Yoga官網 http://www.pure-yoga.com/taiwan
 
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