Ace FitnessTw 2016年5月17日 09:58
點擊數:206 觸及數:758

健身FAQ04:我可以每天都訓練嗎?

最近有不少的朋友來問我說,我最近的訓練課表如下
舉例為:1胸2背3腿4肩手臂
在達成肌肉恢復的條件48~72小時的話
那麼……我可以每天都訓練嗎?
針對這個問題,我的答案是

No~~~~~
Why???原因如下
生理方面
這邊先講生理層面,羅馬的崩壞是興盛的開始!
其實重量訓練就是一種自我傷害的過程
但是我們沒有辦法非常清楚了解傷害所累積的程度 
這就跟我們工作一樣,一個星期工作五天,周休二日,最少也會放一天的假 
這是一種超量恢復的情況
畢竟肌肉的修復與成長是在休息的時間,訓練只是破壞
你的肌肉是當你有足夠充份的休息,才能得到最大幅度的成長。
飲食補充才是提供肌肉成長的媒介
現在很多健身者反而是訓練的太多,休息的太少 
除非你所訓練的是神經系統鍛練,註1
那麼就可以每天做些片刻高組數、低次數、經常性的練習 
心理方面
再來提到的是心理的層面,
我們健身是為了身體更健康、生活更美好、工作更有效率
健身是你的生活之一沒錯,但是你的生活不能只有健身
如果都沒得到適當休息的話,那麼時間一久,
不只生理,心理也容易疲憊、倦怠。
身體也會產生反彈,所以實在是不應該捨本逐末
所以我的建議是休息的比例要拿捏得好
至少一周要休1~2天,如果放兩天假的話就去外面走走吧。
休息一會,多陪陪家人,老公老婆,是朋友出去走走。
這樣一來,你才能儲蓄更多的能量,健身之路才能走得長遠 
休息是為了走更長遠的路這句名言還是要重複一次了。
註1.神經系統的訓練是透過多組數、低次數,以在不疲勞為前提之下
一天當中可以有許多次的練習時間,以建立神經系統的優化
關於神經系統的訓練,在之後的文章裡面也有提到。

----------------------------------------------我是簽名檔分隔線---------------------------------------
作者Ace
目前為健身工廠草衙廠私人教練
專長:
徒手訓練
重量訓練
懸吊訓練
肌力訓練
傷後恢復運動訓練課程規劃
體態及動作評估與矯正
特殊族群運動指導與課程規劃
證照:
AFAA-PFT(美國有氧體適能協會,個人體適能顧問)
ACE-CPT(美國運動協會認證教練)