陳慧珊 Aug. 9, 2016, 11:30 p.m.
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只要一把椅子就可以讓你練出好身材!

你是不是跟我一樣想要健身但卻沒有摳摳買健身器材?
其實生活上到處是健身工具喔,只要一把椅子就可以健身,在辦公室也可以做,所以就不要再找藉口不健身了。

首先找一個有沒輪子的且堅固的椅子,因為你也不希望椅子滑掉讓你摔個狗吃屎吧?
然後按照底下的動態圖做,每個動作3組,每組15-20個,每組中間休息一分鐘,超模身材就是這樣練出來的!每週訓練3-4次即可,可是要長期堅持練哦!

1. 雙手伸直撐於地面,雙腳擺放在椅子上,雙腳交互往上抬腿。



2. 同第一個動作,但這次使用側身抬腿。完成後換邊,同樣動作再做一次。



3.雙手伸直撐於地面,雙腳擺放在椅子上,雙手用力撐直並且屁屁要用力往上抬,呈三角狀



4.坐在椅子前面,雙腿伸直,雙手往後抓住椅子呈L狀。然後如圖用力將身體往上伸直,讓身體呈一直線。




5. 如圖雙手交叉與肩並齊,一腳擺置於後方椅子上,然後單腿倔膝彎曲向下,約莫1秒後再伸直歸位。做完一組後換腳作同樣動作。



6.坐在椅子上,雙腳交互一前一後運動。



7. 坐於椅子上,雙手抱頭,雙腳交互伸直屈膝,身體隨雙腳擺動。



8. 地上放個墊子,雙手平板撐於地上,雙腳擺放於椅子上交互屈膝運動。




最後還是要提醒一下大家,運動是一種習慣,心態很重要,不能只是想要減肥才去運動。體重一減下來馬上不運動+大吃大喝,這樣很容易就會胖回來了,身體也不健康。